Nível 01
Iniciante
Domina a execução de desenvolvimento, lateral e posterior. Séries retas, falha só na última.
🪖 Especialização de Ombro
Programa de 12 semanas pro ombro completo — largura, densidade e 3D.
Ombro em primeiro lugar, com a lateral e o posterior em foco. Tudo pronto pra executar dentro do app, do iniciante ao avançado.
9x de R$ 6,17 · pagamento único · 30 dias de garantia
- 3 níveis: iniciante a avançado
- 3 frequências por semana
- Cada exercício em vídeo
🪖Ombro primeiroToda sessão
🎬Tudo em vídeoExecução guiada
Ombro completoLargura + 3D
O programa
Um programa completo focado nos ombros, dentro do seu app.
Desbloqueou, ele aparece junto dos seus treinos: 3 níveis do iniciante ao avançado, com técnicas escalonadas e progressão guiada. Tudo pronto — você não monta nada.
Nível 02
Intermediário
O volume e a intensidade sobem. O lateral começa a abrir.
Nível 03
Avançado
O pico do método: máxima intensidade e densidade, no dia dedicado de ombro.
Execução em vídeo
Elevação lateral feita errado não constrói nada.
Cada exercício tem vídeo de execução e a técnica explicada — com o detalhe que separa ombro raso de ombro 3D.
- Vídeo de execução em todos os exercícios
- Como liderar com o cotovelo na lateral, sem roubar com o trapézio
- Séries, reps, descanso e técnica na tela
- Registro de carga série a série
Frequências
3, 4 ou 5 dias. O ombro continua em primeiro lugar.
Você escolhe a frequência que cabe na sua semana — o método se adapta sem perder o foco no ombro.
Full Body
Ombro estimulado nas 3 sessões. Ideal pra rotina apertada ou pra quem está retomando.
Upper / Lower
Ombro abre os dias de upper, com isoladores extras de lateral e posterior.
Split por grupo
A versão mais densa, com um dia dedicado só a ombro. Frequência máxima.
Acesso vitalício
Desbloqueie o Monster Shoulders hoje.
Pagou uma vez, o Monster Shoulders aparece junto dos seus treinos — e é seu pra sempre.
Pagamento único
9x de R$ 6,17
ou R$ 47 à vista
De R$ 99,90 · acesso vitalício, sem mensalidade
- Programa completo, pronto pra executar no app
- Pague uma vez — é seu pra sempre, sem mensalidade
30 dias de garantia. Seguiu o programa e não sentiu o ombro abrir? Devolvemos seu dinheiro. O risco é todo nosso.
Dúvidas
Perguntas frequentes
Já faço parte do app — como acesso?
O Monster Shoulders é um programa dentro da Alcateia de Monstros. Assim que você desbloqueia, ele aparece junto dos seus treinos — é só escolher o nível e a frequência e começar.
Treino em casa. Serve mesmo assim?
O Monster Shoulders é feito pra academia equipada — o ombro depende de halteres, polia e máquinas pra trabalhar lateral e posterior direito. Se você treina só em casa sem equipamento, ele não vai render como deveria.
Em quanto tempo vejo resultado?
Cada ciclo é de 4 semanas. Com o ombro treinado em primeiro lugar e em alta frequência, a maioria sente o lateral abrir já no primeiro ciclo.
Vou ficar desproporcional?
Não. O corpo todo continua no plano — peito, costas, perna e braço. O ombro só ganha prioridade e frequência. Você corrige o atraso sem abandonar o resto.
Qual nível eu começo?
Iniciante se você ainda ajusta a execução de desenvolvimento, lateral e posterior. Intermediário ou Avançado se já progride carga com segurança e quer mais volume e intensidade.
É pagamento único mesmo?
É. Você paga uma vez e o Monster Shoulders fica seu pra sempre dentro do app — sem mensalidade, sem renovação.