Nível 01
Iniciante
Domina agachamento, leg press, stiff e flexoras (sentir o músculo, proteger a lombar). Séries retas, falha só na última — primeiro a forma, depois a carga.
🦵 Especialização de Pernas
Programa de 12 semanas pra pernas grossas: quadríceps, posterior e panturrilha.
Perna em primeiro lugar, treinada fresca e por inteiro — não pela metade. Tudo pronto pra executar dentro do app, do iniciante ao avançado.
5x de R$ 5,98 · pagamento único · 30 dias de garantia
- 3 níveis: iniciante a avançado
- 3 frequências por semana
- Cada exercício em vídeo
🦵Pernas primeiroFrescas, não no fim
🎬Tudo em vídeoExecução guiada
Quadríceps + posteriorPerna completa
O programa
Um programa completo focado nas pernas, dentro do seu app.
Desbloqueou, ele aparece junto dos seus treinos: 3 níveis do iniciante ao avançado, com técnicas escalonadas e progressão guiada. Tudo pronto — você não monta nada.
Nível 02
Intermediário
O volume e a intensidade sobem. Quadríceps e posterior ganham densidade.
Nível 03
Avançado
O pico do método: máxima intensidade e densidade, no dia dedicado de perna.
Execução em vídeo
Agachar errado não constrói perna — machuca a lombar.
Cada exercício tem vídeo de execução e a técnica explicada — com o que separa perna que cresce de lesão na coluna.
- Vídeo de execução em todos os exercícios
- Profundidade segura e lombar protegida no agachamento
- Séries, reps, descanso e técnica na tela
- Registro de carga série a série
Frequências
3, 4 ou 5 dias. A perna continua em primeiro lugar.
Você escolhe a frequência que cabe na sua semana — o método se adapta sem perder o foco na perna.
Full Body
Perna abre as 3 sessões (quadríceps, posterior e panturrilha). Ideal pra rotina apertada ou pra quem está retomando.
Upper / Lower
Dois dias de lower completos, e um isolador de perna abrindo os dias de upper.
Split por grupo
A versão mais densa, com um dia dedicado só a perna. Frequência máxima.
Acesso vitalício
Desbloqueie o Monster Legs hoje.
Pagou uma vez, o Monster Legs aparece junto dos seus treinos — e é seu pra sempre.
Pagamento único
5x de R$ 5,98
ou R$ 29,90 à vista
De R$ 59,90 · acesso vitalício, sem mensalidade
SEM JUROS
- Programa completo, pronto pra executar no app
- Pague uma vez — é seu pra sempre, sem mensalidade
30 dias de garantia. Seguiu o programa e a perna não acompanhou? Devolvemos seu dinheiro. O risco é todo nosso.
Dúvidas
Perguntas frequentes
Já faço parte do app — como acesso?
O Monster Legs é um programa dentro da Alcateia de Monstros. Assim que você desbloqueia, ele aparece junto dos seus treinos — é só escolher o nível e a frequência e começar.
Treino em casa. Serve mesmo assim?
O Monster Legs é feito pra academia equipada — a perna pede agachamento, leg press, hack e flexoras. Se você treina só em casa sem equipamento, ele não vai render como deveria.
Em quanto tempo vejo resultado?
Cada ciclo é de 4 semanas. Com a perna treinada em primeiro lugar e em alta frequência, a maioria sente a diferença já no primeiro ciclo.
Tenho medo de dor na lombar. E aí?
Cada exercício tem vídeo de execução com foco em profundidade segura e proteção da lombar. E você escolhe o nível: começa pelo Iniciante, dominando a forma antes de subir a carga.
Qual nível eu começo?
Iniciante se você ainda ajusta a execução de agachamento, stiff e flexoras. Intermediário ou Avançado se já progride carga com segurança e quer mais volume e intensidade.
É pagamento único mesmo?
É. Você paga uma vez e o Monster Legs fica seu pra sempre dentro do app — sem mensalidade, sem renovação.