Nível 01
Iniciante
Domina a execução de puxada e remada (sentir as costas, não os bíceps). Séries retas, falha só na última.
🦅 Especialização de Costas
Programa de 12 semanas pra construir costas mais largas e densas.
Costas em primeiro lugar, em alta frequência, pra você sentir o dorsal e não o bíceps. Tudo pronto pra executar dentro do app, do iniciante ao avançado.
9x de R$ 6,17 · pagamento único · 30 dias de garantia
- 3 níveis: iniciante a avançado
- 3 frequências por semana
- Cada exercício em vídeo
🦅Costas primeiroToda sessão
🎬Tudo em vídeoExecução guiada
Largura + espessuraCostas completas
O programa
Um programa completo focado nas costas, dentro do seu app.
Desbloqueou, ele aparece junto dos seus treinos: 3 níveis do iniciante ao avançado, com técnicas escalonadas e progressão guiada. Tudo pronto — você não monta nada.
Nível 02
Intermediário
O volume e a intensidade sobem. Largura e espessura ganham densidade.
Nível 03
Avançado
O pico do método: máxima intensidade e densidade, no dia dedicado de costas.
Execução em vídeo
Pare de puxar com o braço.
Cada exercício tem vídeo de execução e a técnica explicada — com o foco que falta na maioria: fazer o dorsal trabalhar.
- Vídeo de execução em todos os exercícios
- Como puxar com os cotovelos e apertar a escápula
- Séries, reps, descanso e técnica na tela
- Registro de carga série a série
Frequências
3, 4 ou 5 dias. As costas continuam em primeiro lugar.
Você escolhe a frequência que cabe na sua semana — o método se adapta sem perder o foco nas costas.
Full Body
Costas nas 3 sessões, alternando largura e espessura. Ideal pra rotina apertada ou pra quem está retomando.
Upper / Lower
Costas abrem os 4 dias; Upper A foca largura, Upper B foca espessura. Mais volume de dorsal na semana.
Split por grupo
Costas 4x na semana, com a quinta-feira como dia dedicado. Frequência máxima.
Acesso vitalício
Desbloqueie o Monster Back hoje.
Pagou uma vez, o Monster Back aparece junto dos seus treinos — e é seu pra sempre.
Pagamento único
9x de R$ 6,17
ou R$ 47 à vista
De R$ 99,90 · acesso vitalício, sem mensalidade
- Programa completo, pronto pra executar no app
- Pague uma vez — é seu pra sempre, sem mensalidade
30 dias de garantia. Seguiu o programa e não sentiu as costas evoluírem? Devolvemos seu dinheiro. O risco é todo nosso.
Dúvidas
Perguntas frequentes
Já faço parte do app — como acesso?
O Monster Back é um programa dentro da Alcateia de Monstros. Assim que você desbloqueia, ele aparece junto dos seus treinos — é só escolher o nível e a frequência e começar.
Treino em casa. Serve mesmo assim?
O Monster Back é feito pra academia equipada — costas dependem muito de polia, máquinas e barra. Se você treina só em casa sem equipamento, ele não vai render como deveria.
Em quanto tempo vejo resultado?
Cada ciclo é de 4 semanas. Com as costas treinadas em primeiro lugar e em alta frequência, a maioria sente o dorsal respondendo já no primeiro ciclo.
Vou ficar desproporcional?
Não. O corpo todo continua no plano — peito, perna, ombro e braço. As costas só ganham prioridade e frequência. Você corrige o atraso sem abandonar o resto.
Qual nível eu começo?
Iniciante se você ainda ajusta a execução de puxada e remada (e sente mais o bíceps que o dorsal). Intermediário ou Avançado se já progride carga com segurança e quer mais volume e intensidade.
É pagamento único mesmo?
É. Você paga uma vez e o Monster Back fica seu pra sempre dentro do app — sem mensalidade, sem renovação.