Treino 100% personalizado
Montado pro seu objetivo, nível, idade, biotipo e local — casa, academia de bairro, academia completa ou só com o peso do corpo. De 2 a 5x por semana, 15 a 30 min. Cabe na sua rotina de verdade.
🦁 Projeto Monstro
Abra o app. Saiba exatamente o que treinar. Sem pensar.
Treino e dieta personalizados pro seu objetivo, seu nível e o seu tempo — em casa ou na academia. Você não precisa de mais informação. Precisa de um plano claro pra seguir e parar de perder o que já conquistou.
Leva 2 minutos · 30 dias de garantia · cancele quando quiser
- Personalizado pro seu corpo e rotina
- Treino em casa ou academia
- Sem personal caro
🏋️
Carga +7,5kgSupino esta semana
🔥12 dias seguidosSequência ativa
−4,2kg de gorduraÚltimas 6 semanas
Você já viveu esse filme
Treina, consegue resultado, para… e perde tudo de novo.
Você começou animado. Treinou 2, 3 meses. Viu o shape mudar. Aí a vida apertou — trabalho, viagem, uma semana puxada — e você parou. Quando voltou, tinha perdido tudo. E ainda voltou mais desmotivado, sabendo que provavelmente ia parar de novo.
Não foi falta de vontade. Foi falta de plano. Você tinha informação demais e clareza de menos — mil vídeos, mil dietas, mil opiniões, e nenhuma estrutura te dizendo o que fazer hoje.
O problema nunca foi você. Foi tentar montar tudo sozinho, no escuro.
- Treina → consegue → para → perde tudo → volta mais desmotivado → repete.
- Já tentou 2, 3, 5 vezes. Cada vez começando com menos fé.
- Passa mais tempo pesquisando treino do que treinando.
- "Será que tô fazendo certo?" — e nunca tem resposta.
Como funciona
A diferença dessa vez: você só executa.
Sem montar treino. Sem adivinhar série. Sem decidir o que comer. A gente monta, você segue.
01
Responda 2 minutos de perguntas
Objetivo, nível, idade, biotipo, onde você treina e quanto tempo tem. Quanto mais real você for, mais o plano vira a sua cara.
02
Receba seu plano pronto
Treino e dieta personalizados, com cada exercício em vídeo e técnica explicada. Abre o app e já sabe o que fazer — hoje, amanhã, na semana toda.
03
Começar meu plano →
Só siga — e veja o corpo mudar
Registra a carga, acompanha a evolução em gráfico e deixa a estrutura te segurar nos dias que a vontade some. É assim que você quebra o ciclo.
O que você recebe
Tudo que você precisa pra virar monstro, num app só.
Nada de juntar app de treino, planilha de dieta e vídeo solto do YouTube. Está tudo aqui, conversando entre si.
Cada exercício em vídeo
Variações com barra, halter e máquina. Execução e técnica explicadas. Não tem o aparelho? O app te dá um substituto na hora. Você nunca fica travado.
Workout Log que mostra evolução
Registra carga, série e treino. Acompanha músculo ganho, gordura perdida, medidas e progressão. Anexa foto de antes e depois e vê a diferença em gráfico — prova de que está funcionando.
Plano alimentar do seu jeito
Tradicional, keto, paleo, vegetariana, vegana, mediterrânea, pescetariana, sem lactose ou sem glúten. Você não precisa abrir mão da sua vida pra comer certo.
Suplementação e manipulados
O que tomar pra crescer, ter disposição, segurar a queda de cabelo e dar um up natural na testosterona. Sem achismo, sem gastar à toa com pote que não serve.
Mobilidade e fim das dores
Alongamentos pra ganhar amplitude, render mais e acabar com dor no joelho, lombar, ombro, pescoço e punho. Treina mais, se machuca menos.
Por que dessa vez vai funcionar
Você já tem força de vontade. Ela só some nos dias errados.
A Alcateia foi feita pra te segurar exatamente nesses dias.
Estrutura que não te deixa cair fora
Sequência, lembrete e progressão visível criam o compromisso externo que te segura quando a motivação some. Você para de depender de estar inspirado — passa a só aparecer e seguir.
Feito pro seu corpo — não pro de ninguém
Endo, meso, ectomorfo. Iniciante envergonhado ou avançado em platô. O plano se molda ao seu biotipo, nível e limitação. "Meu corpo não responde" é o que acontece quando o plano não foi feito pra ele.
Plano de personal, preço de app
Customização, progressão e acompanhamento que você pagaria caro num personal — por uma fração, no seu bolso, 24h por dia. Você gasta 10x mais tempo no feed do que vai gastar treinando.
Workout Log
Veja em número que você está evoluindo.
Aquela sensação de "será que tá funcionando?" acaba aqui. Cada carga, cada medida, cada foto vira prova visível de progresso — o combustível que te faz continuar.
- Gráfico de evolução do peso e da carga ao longo do tempo
- Fotos de antes e agora lado a lado
- Quanto ganhou de músculo, quanto perdeu de gordura
- Compartilhe sua evolução com a Alcateia
Plano alimentar
Sua dieta, do seu jeito. Sem sofrimento.
Nada de viver de frango com brócolis. Você escolhe o estilo, o app monta as refeições com calorias e macros calculados — comida de verdade que você consegue manter.
- 9 estilos: tradicional, keto, paleo, vegana e mais
- Calorias, proteínas, carbo e gordura por refeição
- Hidratação calculada pro seu corpo
Resultados reais
Caras com o mesmo histórico que o seu. Olha onde chegaram.
Não são modelos. São monstros da Alcateia que pararam de adivinhar, seguiram o plano e apareceram todo dia.
Por dentro do app
Tudo na palma da mão. Sem complicação.
Abre e já sabe o que fazer hoje. Cada movimento demonstrado, cada série registrada, cada refeição planejada.
30 dias de garantia. Seguiu o plano e não sentiu diferença? Devolvemos seu dinheiro. O risco é todo nosso.
Dúvidas
Perguntas frequentes
Funciona pra quem nunca pisou numa academia?
Funciona. O plano se adapta ao iniciante completo com uma fase de adaptação muscular — começando leve, sem você se sentir perdido ou exposto. E evolui junto com você até nível avançado.
Não tenho tempo. Dá pra encaixar?
De 15 a 30 minutos, 2 a 5x por semana — você escolhe. É menos tempo do que você passa no Instagram por dia. O plano foi feito pra caber em rotina apertada, não pra atrapalhar sua vida.
Meu corpo não responde. Vai ser diferente aqui?
"Não responder" quase sempre é plano errado pro seu tipo de corpo. Aqui o treino é montado pro seu biotipo, nível e objetivo. Você não segue um plano genérico — segue o seu.
Já tentei vários apps e desisti. Por que esse não?
Porque os outros te davam treino e largavam você sozinho. Aqui tem estrutura, progressão visível e acompanhamento que te seguram nos dias que a vontade some. É isso que quebra o ciclo de começar e parar.
Vou ter que viver de frango com brócolis?
Não. O plano alimentar tem 9 estilos — do tradicional ao keto, vegano, sem glúten. Você come comida de verdade, do seu jeito. Sem dieta de maluco que ninguém aguenta manter.
Treino em casa. Serve mesmo assim?
Serve. Você escolhe onde treina — casa, academia de bairro, academia completa ou só com o peso do corpo. E pode trocar de ambiente sem perder o plano.
É um app de loja (Play Store / App Store)?
É um web app — você acessa pelo navegador e instala no celular em segundos, igual a um app normal, sem ocupar espaço. Funciona em qualquer celular. Veja como instalar logo abaixo.
E se não funcionar pra mim?
Você tem 30 dias de garantia. Seguiu e não viu diferença, devolvemos seu dinheiro. Sem risco.
Segunda-feira sempre foi sua desculpa.
Hoje vira seu começo.
Você já sabe o que acontece se não mudar nada: daqui a 6 meses, o mesmo corpo, a mesma frustração, a mesma promessa vazia. Ou você responde 2 minutos de perguntas agora e recebe um plano que finalmente faz sentido pro seu corpo e sua rotina.
Montar meu plano agora →2 minutos pra começar · 30 dias de garantia · cancele quando quiser
É só abrir no celular — instala em 10 segundos.
A Alcateia de Monstros é um web app. Não precisa baixar de loja nenhuma, não ocupa espaço, e funciona em qualquer celular.
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